با این روشها شکم نمی آورید

با این روشها شکم نمی آورید

با این روش ها شکم نمی آورید
دکمه‌ی شلوارتان به این راحتی‌ها بسته نمی‌شود؟ هر روز احساس می‌کنید که پیراهنتان تنگ‌تر می‌شود؟ معنی‌اش این است که شکمتان در حال بزرگ شدن است.
چاقی شکم در اکثر خانم‌های یائسه امر رایجی است. خانم‌ها معمولاً حول و حوش 5 سال مانده به یائسگی شان حدود 5 کیلو چاق‌تر می‌شوند. این اضافه وزن به تدریج بروز می‌کند اما خانم‌ها معمولاً زمانی متوجه آن می‌شوند که شکمشان چربی می‌آورد.
با گذشت زمان و با تغییرات هورمونی یعنی کاهش استروژن سایز دور کمر بالا می‌رود. زمانی که ترشح این هورمون کاهش می‌یابد لیپوژن بیشتر می‌شود. یعنی  سلول‌های چربی بیشتر ساخته می‌شوند و این سلول‌ها نیز میل بیشتری به انباشته شدن در دور کمر دارند. البته این اضافه وزن در همه‌ی خانم‌ها یکسان نیست و تنها به تغییرات هورمونی هم مربوط نمی‌باشد. بلکه عوامل دیگری نیز در چاقی دور شکم بعد از چهل سالگی موثر است مانند استعداد چاقی ژنتیکی، عادت‌های غذایی، استرس و غیره.با این حال می‌توان کاری کرد که در چهل سالگی دچار افزایش ناگهانی دور کمر نشد. لطفاً مطالعه‌ی ادامه‌ی مطلب را از دست ندهید.

روزانه 30 دقیقه پیاده روی کنید
زمانی که سن و سال مان بالا می‌رود میل بیشتری به خانه نشینی پیدا می‌کنیم و عضلات مان آب می‌شود برای همین هم کالری کمتری می‌سوزانیم. خود را در خانه حبس نکنید. روزانه نیم الی یک ساعت پیاده روی داشته باشید. همه‌ی خریدهایتان را به همسر یا فرزندانتان نسپارید. خریدهای سبک را خودتان انجام دهید. از هر فرصتی برای تحرک بدنی استفاده کنید.
مصرف قند را کاهش دهید
انباشتگی قند در کبد و تولید انسولین بیشتر در بدن نقش موثری در ذخیره شدن چربی‌ها به ویژه در ناحیه‌ی دور شکم دارد. توصیه می‌کنیم کمی مصرف قند را کاهش دهید بدون این که مصرف آن را به طور کلی قطع کرده باشید.

برای این کار میان نان و مواد غذایی نشاسته‌ای و همچنین مواد غذایی شیرین مانند کیک‌ها و شیرینی‌جات و غیره را (بدون قطع مصرف آن‌ها) کمی کاهش دهید. تنها چیزی که توصیه می‌کنیم مصرف آن را قطع کنید نوشابه و نوشیدنی‌های شیرین است. به خاطر این که هیچ ماده‌ی مغذی به بدنتان نمی‌رسانند و معمولاً سرشار از فروکتوز هستند که تأثیر منفی روی انباشتگی چربی دور کمر دارد.
فیبرها را دریابید
فیبرها عناصری هستند که مانع از انباشتگی چربی‌ها می‌شوند. این عناصر طبیعی باعث دفع مازاد مواد مغذی می‌شوند و تأثیر مثبتی روی شاخص گلیسمی دارند. چون تولید انسولین که باعث ذخیره شدن چربی‌ها می‌شود را کاهش می‌دهند. فیبرها همچنین در بهبود وضعیت فلور روده نقش دارند. وجود فلور روده برای عملکرد خوب سوخت و ساز بدن و کنترل وزن ضروری است. توصیه می‌کنیم که روزانه 25 تا 30 گرم فیبر مصرف کنید. فیبرها به میزان قابل توجهی در میوه ها، سبزیجات، میوه های خشک، حبوبات، غلات و نان سبوس دار وجود دارند.
محصولات لبنی را فراموش نکنید
نتایج پژوهش‌های اخیر نشان می‌دهند که ارتباط زیادی بین مصرف محصولات لبنی و کنترل وزن وجود دارد. به عقیده‌ی محققان، کلسیم موجود در محصولات لبنی باعث از بین بردن چربی‌ها می‌شود و پروتئین‌های موجود در آن‌ها به راحتی احساس سیری ایجاد می‌کنند. برای همین لازم است که هم برای کنترل وزن و هم برای بالا بردن استحکام استخوان‌هایتان از مصرف محصولات لبنی غافل نباشید. توصیه می‌کنیم که روزانه 3 محصول لبنی میل کنید. به عنوان مثال 30 گرم پنیر به اضافه‌ی 1 پیاله ماست و یک فنجان شیر.
ماهی عالی است!
نتایج پژوهش‌های متعدد نشان می‌دهد که مصرف امگا 3 ها باعث کاهش عوامل چاقی شکمی می‌شود. محققان استرالیایی یک گروه از خانم‌های چاق را مورد بررسی قرار دادند. این خانم‌ها به مدت 12 هفته ورزش کردند و عده ای از آن‌ها روغن ماهی دریافت کرده و گروه دیگر از این روغن بی نصیب ماندند. بعد از 12 هفته خانم‌هایی که علاوه بر ورزش امگا 3 نیز دریافت کرده بودند وزن بیشتری به خصوص در ناحیه‌ی شکمی از دست دادند. توصیه می‌کنیم که هر هفته دو مرتبه ماهی‌های چرب مانند ماهی آزاد، ساردین و غیره میل کنید.
استرستان را کاهش دهید
تا حالا کسی با استرس و اضطراب به جایی نرسیده است. استرس یکی از عوامل مهم اضافه وزن دوره‌ی یائسگی محسوب می‌شود. به خاطر این که باعث تولید بیشتر کورتیزول می‌شود. این هورمون نیز به زیاد شدن سلول‌های چربی به ویژه در ناحیه‌ی شکم دامن می‌زند و باعث احتباس آب می‌شود. توصیه می‌کنیم استرس و فشارهای روحی را از خود دور کنید. یاد خدا، ورزش، هم‌صحبتی با دوستان و انجام فعالیت‌های دلخواهتان کمک می‌کند تا به احساس آرامش بیشتری برسید

نحوه ی مطالعه فلسفه ومنطق برای کنکور

نحوه مطالعه دروس فلسفه ومنطق برای آزمون کنکور

1)فلسفه سوم

1-بیشترمطالب کتاب حفظی هستندوتنهاراه حل آن مرورپیوسته مطالب است.فقط مبحث علل اربعه مفهومی هستند.

2-کتاب راخلاصه کنیدودربخش زندگینامه وافکار فلاسفه بزرگ نکات مهم وبرجسته رامشخص کنیدتادرمرورمطالب بعدا وقت خودراصرف مطالب کم اهمیت نکنید.

2)منطق

کتابی حفظی-مفهومی است پس هم پیوسته بایدمرورشودوهم بانگاهی مفهومی وتحلیلی باید آنرامطالعه کنیدوضمن توجه به مسایل ریزوجزیی وحتی پاورقی هاکلیت مطالب رانیزدرک کنید.

1-درصورت عدم درک مطلبی باکمک دبیرمشکل خودراحل کنیدوبه درک درستی ازمطلب برسید.

2-پس ازمطالعه هربحث تستهای مختلف آن مبحث رابررسی کنیدوحتما به پاسخههای تشریحی توجه کنیدکه بابررسی آنهامی توانیدبه درک وفهمی عمیق ازمطالب دست یابید.

3-برای یادگیری تعریف مفاهیم مهم میتوانیدآنهارابامثال های مهم ومشهورتمرین کنیدتادرذهنتان تثبیت شود.

4-مباحث کتاب فلسفه ارتباط تنگاتنگی بامنطق دارندوبرای مطالعه فلسفه برمطالب منطق بایدتسلط داشته باشید.

5-مطالب منطق به هم پیوسته هستندیعنی برای فهم کامل یک مبحث بایدبرمبحث قبلی تسلط داشته باشیدمثلا بحث انواع تعریف که بایدبرمبحث کلیات خمس تسلط داشته باشیدوبدون فهم آن مبحث انواع تعریف نامفهوم ومبهم می شود.پس مطالب کتاب رابه ترتیب خودکتاب بادقت وعمق کافی بخوانید.

6-تاکیدمیکنم ازدروس خلاصه برداری کنیدتابااین کاربه دقت وعمق مطالعه شماافزایش بیابدودوره کردن مطالب خوانده شده آسان ترشود.مهم این است که بادیدن خلاصه هایتان نکات گفته شده درکتاب رابه خاطربیاورید.بنابراین ازخلاصه کردن وخلتاصه نوشتن هیچ نکته ای غافل نمانید.

7-پس ازخلاصه کردن تستهای مختلف راجواب دهیدواگرنکته ای درخلاصه هایتان نبودآن رااضافه کنید

3)فلسفه چهارم

مطالب مفهومی نسبتادشواری دارد.برای تسلط برمباحث این کتاب چندنکته رارعایت کنید:

1-پیش خوانی:بایدقبل ازحضوردرکلاس مروری کوتاه برمطالبی که تدریس می شودداشته باشیدتادرکلاس به درک عمیقی ازمطالب برسید.

2-تفکیک محتوای درس:مطالب هردرس رابه دودسته مفهومی وحفظی دسته بندی کنیدومطالب مفهومی راباعمق بیشتری مطالعه کنیدوازمطالب حفظی خلاصه برداری کنید.

3-نکته برداری وسوال:هیچ سوالی رابدون پاسخ باقی نگذاریدوهمه مطالبی راکه نیازبه توضیح بیشتری داردبادبیرعنوان کنید.

4-مرورمطالب ویادداشت برداری:درهمان روزی که مطالب تدریس می شودمرورراانجام دهید.اول مرورنکته برداریهاازکلاس سپس مطالعه متن کتاب وهنگام مطالعه متن کتاب خلاصه برداری کرده ومباحث مختلف راخلاصه کنید.

5-تست زنی:پس ازاتمام مروردرس بایدتست های مربوط به آن راپاسخ داده وبررسی کنیدوتوضیحات پاسخ های تشریحی رادقیق مطالعه کنیدونکات جدید رایادداشت کنید.

6-درسالهای اخیرطراحان سوال برای آنکه بتوانندازمباحث بیشتری سوال طرح کنندودانش داوطلبان رابهترمحک بزنندازسوالات ترکیبی استفاده می کنندیعنی چندمبحث رادریک تست موردسوال قرارمی دهند بنابراین بیشترمباحث کتابهادرکنکورموردسوال قرار می گیرند.

ناصرحسین بر سرگروه درس فلسفه ومنطق

آموزش وپرورش سراوان

دانلود نسخه ی کرک شده ی بازی Death Derby Racer: Zombie Race برای اندروید

نسخه معمولی+مود شده

آیا می‌توانید در این بازی چالش‌برانگیز زنده بمانید؟ Death Derby Racer: Zombie Race یک بازی زامبی سه بعدی است که در آن باید در جاده‌های پر از زامبی رانندگی کنید و آنها را از بین ببرید. ماشین خود را به نحو دلخواه خود سفارشی کنید، با استفاده از سلاح‌های مخوف به زامبی‌ها شلیک کنید و یا با ماشین از روی آن‌ها رد شوید. هرچقدر تعداد بیشتری زامبی نابود کنید، پول بیشتری نیز بدست می‌آورید و می‌توانید آن را برای ماشین‌ها و سلاح‌های جدید و ارتقاء آن‌ها خرج کنید. این بازی قابلیت اجرا بر روی انواع دستگاه‌های اندرویدی با هر رزولوشنی را دارد.

دانلود با لینک مستقیم

دانلود نسخه پول نامحدود با لینک مستقیم

دو زبانه بودن به مدیریت بهتر داده ها در مغز کمک می کند.

واحد مرکزی خبر/ نتایج تازه ترین مطالعات دانشمندان آمریکایی نشان می دهد که صحبت کردن به زبان های مختلف به تحریک بیشتر مغز و مدیریت بهتر اطلاعات کمک می کند.

براساس نتایج این تحقیق که در مجله علمی « مغز و زبان » منتشر شده است، مغز افراد دو زبانه در مقایسه با یک زبانه ها داده ها را با سرعت بیشتری پردازش می کند. در واقع، به مغز افراد دو زبانه رجوع بیشتری می شود و مغز به طور مدام خود را برای بازی با کلمات آماده می کند در نتیجه، بهتر می تواند داده ها را پردازش کند. 

به نوشته پایگاه اینترنتی فرانسوی زبان تاپ سانته، محققان دانشگاه نورث وسترن آمریکا از داوطلبان دو زبانه و یک زبانه خواستند تا دو تصویری را که نامشان خیلی به هم نزدیک بود، شناسایی کنند. این محققان در مدت انجام این مطالعه، مغز این افراد را از طریق ام.آر.آی. مشاهده می کردند. نتایج این مطالعه نشان داد که دو زبانه ها تصاویر را راحت تر از دیگران شناسایی می کردند.

ویوریکا ماریان، استاد علوم ارتباطات این دانشگاه گفت : «دو زبانه ها، به طور مستمر واژه ای را از یک زبان یا زبانی دیگر انتخاب می کنند و این بدان معناست که مغز آنها بی وقفه در حال تمرین است و انگار به طور مدام جدول کلمات متقاطع یا جدول سودوکو حل می کند».

دو زبانه بودن مغز را هوشیارتر کرده و آن را در برابر زوال عقلی محافظت می کند. این مطالعه نتایج مطالعات قبلی را در مورد فواید دو زبانه بودن، تأیید می کند.

محققان دانشگاه ادینبرو در اسکاتلند سال ۲۰۱۳ دریافتند که صحبت کردن با بیش از یک زبان، ابتلا به انواع مختلف زوال عقل مانند بیماری آلزایمر را پنج سال به تأخیر می اندازد.

همچنین این دانشمندان سال ۲۰۱۴ می گویند که افراد دو یا چند زبانه در مقایسه با هم سالان خود، توانایی ذهنی بیشتری دارند. این توانایی ها که بیشتر در هوش عمومی و خواندن است، در همه دو زبانه ها دیده می شود و ارتباطی به سن یادگیری زبان دوم در این افراد ندارد.

ویوریکا ماریان گفت : «هیچ وقت برای یادگیری زبان جدید دیر نیست و اثرات مفید این یادگیری پس از شش ماه کاملا مشهود است».

بهترین روش برای سوزاندن 500 کالری در روز

بهتر است برای آخرین چیزی که قرار است میل کنید و بعد از آن بخوابید از چیزهای شیرین میل کنید. خوردن یک چیز شیرین در شب باعث خواهد شد تا کالری بیشتری را تاصبح بسوزانیم.

یکی از اساسی ترین روش ها برای کم کردن وزن این است که کالری بیشتری بسوزانید که این به کمک یک رژیم غذایی ممکن است. اما واقعا چگونه می توان به یک نتیجه قابل قبول دست یافت؟ این کار بسیار آسان است: شما می توانید با کم کردن 500 کالری در روز توسط روش هایی که در زیر برایتان گفته ایم در نهایت هر هفته مقدار1 کیلو وزن خود را کاهش دهید.



در حقیقت ، هر زن و شوهری روی هم می توانند 10 کیلو در 5 هفته کم کنند. با کمک گرفتن از این 25 ترفند و روشی که در زیر برایتان آورده ایم می توانید به این نتایج زیبا دست پیدا کنید. در اینجا یک برنامه کاهش وزن را برایتان معرفی کرده ایم. برنامه ای که با کمک آن می توانید در روز 500 کالری بسوزانید و در نهایت هرهفته 1 کیلو وزن خود را کم کنید.