اصفانیا
دانلود فیلم و عکس، اخبار روز ایران، اخبار ورزشی، مجله تفریحی، خبر استخدام، دانلود آهنگ، پیامک عاشقانهاصفانیا
دانلود فیلم و عکس، اخبار روز ایران، اخبار ورزشی، مجله تفریحی، خبر استخدام، دانلود آهنگ، پیامک عاشقانهفن پرسی : منچستریونایتد به اندازه کافی گل زنی نمی کند
رابین فن پرسی معتقد است که که خودش و تیم منچستریونایتد در این فصل نتوانسته اند به اندازه کافی گل زنی کنند.
این مهاجم هلندی زیر نظر فن خال فقط هشت بار موفق به گل زنی شده است و این یک روند نزولی هشدار دهنده برای وی می باشد، فن پرسی در تمامی رقابت ها در دو فصل گذشته موفق شده است 48 گل به ثمر برساند. پس از امضای قرار داد قرضی منچستر یونایتد با رادامل فالکائو، مبارزات فن پرسی برای قرار گرفتن در ترکیب اصلی بیشتر شده است، البته منچستر یونایتد با وجود داشتن مهاجم های زیاد در امر گل زنی موفقیت زیادی نداشته است و این را می شود در بازی های اخیر منچستر یونایتد دید.
فن پرسی گفت:" من صادق هستم، ما در بازی های اخیر به اندازه کافی گل زنی نمی کنیم و من این را می دانم، توانایی بهبود این وضعیت را دارم.من شانس های زیادی در هر بازی دارم، یک یا دو و گاهی اوقات سه شانس، و این چیزی است که من را خوشحال می کند. زمانی که شما به موقعیت به دست آمده نگاه می کنید، برای مثال بازی با کمبریج من نمی توانم دی ماریا را برای پاسی که داد سرزنش کنم یا خودم را برای آن کاری که انجام دادم سرزنش کنم."
"به نظرم ما باید روند خوب خود را حفط کنیم زیرا ما توانایی ایجاد موقعیت را داریم، ما شانس برای گل زنی را دوباره به دست می آوریم."
کریستیانو رونالدو: رابطه فوق العاده ای با بیل دارم؛ شیفته توپ طلا نیستم
کریستیانو رونالدو: رابطه فوق العاده ای با بیل دارم؛ در سال 2015 می خواهم روند قهرمانی های خود را ادامه دهیم
ستاره پرتغالی در دو بازی گذشته رئال مادرید ناراحتی خود از ستاره ولزی را نشان داده بود، چرا که بیل در موقعیت های تک به تک با پاس ندادن به هم تیمی های خود که در موقعیت بهتری قرار داشتند، فرصت گلزنی را از تیم گرفته بود.
بنا به گزارش فوتبال اسپانیا، رونالدو در این رابطه به روزنامه نگاران گفت: "گرت خیلی برای رئال مادرید مهم است. در داخل زمین هرلحظه ممکن است واکنش های بی اختیار داشته باشید. این ها اتفاقاتی است که در هر مسابقه می تواند رخ دهد اما هیچ مشکلی بین ما وجود ندارد و رابطه ما فوق العاده است."
رونالدو سپس اظهار داشت که هیچ مشکلی با رئیس فیفا، سپ بلاتر و رئیس یوفا، میشل پلاتینی هم ندارد: "آنها عقاید خود را دارند و ما باید به آن احترام بگذاریم. همانطور که دوباره نشان داده شد، مردم، کاپیتان ها، و سرمربیان تیم های ملی افراد معتبری هستند، بنابراین در این رابطه آرام هستم."
رونالدو همچنین اشاره کرد که وقتی در سخنرانی خود پس از دریافت توپ طلا، گفت که می خواهد به چهار توپ طلای لیونل مسی برسد، "یک شوخی بوده است" و برای بردن این جایزه وسواس ندارد.
"من شیفته توپ طلا نیستم. هنگامی که شما به شدت کار و تلاش می کنید، پس همه چیز به طور طبیعی رخ می دهند و هرچیزی ممکن است. اولین چیزی که من می خواهم، کمک به رئال مادرید برای فتح عناوین قهرمانی است، این مهمترین چیز است. در سال 2015 می خواهم روند قهرمانی های خود را ادامه دهیم. می دانم که سخت خواهد بود اما ما با این امید زندگی می کنیم که همیشه می توانیم پیشرفت کنیم."
تقدیراز همت ارتش در برگزاری رزمایش مقتدرانه محمد رسول الله(ص)
دکتر لاریجانی، رئیس مجلس شورای اسلامی در سخنان پیش از دستور مجلس ضمن سپاسگزاری از رزمایش بزرگ محمد رسول الله(ص) ارتش گفت: به جهت همین موقعیت ایران است که طرح‌های دیگری نظیر بحران تروریستی و اختلاف افکنی منطقه کلید زده شده است که البته باید در مقابل این پدیده با درایت مقابله کرد.
رئیس مجلس شورای اسلامی با اشاره به اینکه نظام اسلامی دارای صلابت و قدرت است، ادامه داد: ایران از موقعیت ژئواستراتژیک برخوردار شده است، رابطه قوی بین ملت و حکومت ایجاد شده و ایستادگی ملی و تأثیر نفوذ الهام بخش انقلاب اسلامی در منطقه و توسعه علمی و فنی، منابع ارزشمند انرژی و قدرت دفاعی کشور؛ عملاً ویژگی جدی بازدارندگی را در مقابل دشمنان ایران ایجاد کرده است.
ورزش های مناسب برای کمر درد
به گفته موسسه ملی اختلالات عصبی و سکته مغزی ( NINDS )، کمر درد شایع ترین علت ناتوانی در کار است و آمریکایی ها در مجموع در حدود 50 میلیارد دلار در درمان این نوع از کمر درد در سال هزینه می کنند خوشبختانه، شما می توانید کمر درد خود را بدون عمل جراحی یا دارو درمان کنید.
با ورزش انواع مختلف کمر درد درمان می شود ورزش تاثیرات مختلفی روی اعضاء بدن می گذارد که این تاثیرات دارای فواید درمانی زیادی هستند.
1- ورزش منظم، باعث تناسب اندام می شود و این موضوع فشار وارد بر کمر را کم کرده و کمر دردهایی که به خاطر اضافه وزن ایجاد شده اند را درمان می کند.
2 - ورزش سبب افزایش انعطاف بدنی شده و توانایی حرکات در جهات مختلف را افزایش می دهد و کمر دردهای حاصل از خشکی کمر را بهبود می بخشد.
3 - با ورزشهای مخصوص می توان عضلات شکم و کمر را تقویت کرد عضلات قوی از ستون فقرات محافظت می کنند و از آسیب دیدگی آن جلوگیری می نمایند عضلات نیرومند می توانند از دیسکهای آسیب دیده حفاظت کنند و کمر دردهای حاصل از صدمات دیسک را درمان نمایند.
اگر شما از کمر درد رنج می برید این مهم است که برخی از تمرینات به طور منظم برای تقویت پشت انجام شود. آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا ( AAOS ) توصیه به صرف 10 تا 30 دقیقه ورزش در روز در مراحل اولیه درد پشت کردند. دکتر شما و فیزیوتراپی می تواند ورزش های خاص را برای شرایط خاص شما نشان دهد. لذا قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با دکتر خود مشورت کنید.
انعطاف پذیری پایین کمر
کلینیک مایو توصیه به تکرار این تمرین انعطاف پذیری کمر پنج بار در روز و شما می توانید به تدریج تعداد دفعات را تا 30 بار افزایش دهید به تدریج انجام این حرکات برای شما آسان تر می شود.
به پشت بر روی زمین یا یک تشک بخوابید. زانوها را خم نگه داشته، پاشنه ی پاهای خود را صاف بر روی زمین قرار دهید. پاشنه های پا را بر روی زمین فشار دهید بعد، قوس پشت خود را بالا بکشید ( باسن را منقبض کنید و آن را از زمین بلند کنید ) به نحوی که شانه‌ها، باسن و زانو در امتداد هم باشند. این ژست را به مدت 5 ثانیه نگه دارید سپس بر روی زمین به پشت استراحت کنید. این حرکت برای تقویت عضلات هامسترینگ و عضلات اطراف مفصل ران و لگن است
چرخش پایین پشت
چرخشش کمر به پایین را دو یا سه بار در هر طرف از بدن خود تکرار کنید تمرین این کشش را به خاطر داشته باشید سعی کنید آن را یک بار در صبح و یک بار در شب انجام دهید ( و یک کشش در بعد از ظهر در صورت نیاز اضافه کنید )
در شروع به پشت بخوابید زانوها را خم و محل پاهای خود را صاف بر روی زمین قرار دهید. بر حفظ شانه های خود را به زمین تمرکز داشته باشید و سپس زانوی خود را به یک طرف از بدن خود بچرخانید قبل از بازگشت به موقعیت شروع خود، این ژست را به مدت 10 ثانیه نگه دارید و سپس در طرف دیگر تکرار کنید.
کشش پاها به سمت قفسه سینه
به پشت بخوابید زانو خود را خم و پاها را بر روی زمین قرار دهید A و با استفاده از هر دو دست زانو را بالا بکشد B و آن را به قفسه سینه خود فشار دهید برای 15 تا 30 ثانیه نگه دارید و سپس به موقعیت شروع A برگردید C با پای مخالف تکرار کنید سپس به موقعیت شروع برگردید D پس از آن با هر دو پا تکرار کنید یک کشش را دو تا سه برابر تکرار کنید ترجیحا یک بار در صبح و یک بار در شب انجام دهید.
کشش در حالت نشسته
روی صندلی بدون دسته یا چهارپایه بنشینید و پای چپ خود را بر روی پای راست خود عبور دهید نیم تنه خود را پیچ و تاب داده و به کنار بکشید. این موقعیت را برای 10 ثانیه نگه دارید و سپس در طرف دیگر تکرار کنید. این کشش را دو بار در روز، سه تا پنج بار در هر طرف انجام دهید.
انقباضات ساده شکم
تمرین انقباضات شکمی می تواند قدرت کمر را باز گرداند و به شما کمک کند.
با زانوی خم به پشت خود بخوابید عضلات شکم خود را به سمت پایین و عقب فشار دهید. عضله شکم را سفت کنید تا حدی که بتوانید به راحتی صحبت کنید ویا به راحتی نفس بکشید و به مدت 5 ثانیه نگه دارید و سپس عضلات خود را شل کنید و این تمرین را 10 بار تکرار کنید. نفس خود در حال تمرین کردن نگه دارد.
تمرین با یک توپ
در حالی که به پشت دراز کشیده اید زانوها را روی مدیسین بال ( Medicine Ball ) خم کنید یک دست را بر سر خود بالا ببرید و سپس متناوب بازوی دیگر خود بالای سر ببرید در مراحل بعد همزمان با بلند کردن دست راست، پای چپ را نیز بلند کنید. این کار را در سمت مخالف نیز تکرار کنید.
نشستن روی توپ
بر روی یک توپ ورزشی ( مدیسین بال ) بنشینید به نحوی که کف پاها روی زمین بوده و زانوها و باسن 90 درجه خم باشند و پای خود را در حال استراحت بر روی زمین قرار دهید. یک دست را بر سر خود بالا ببرید و سپس بازوی دیگر را بالا ببرید. بعد همزمان با بلند کردن دست راست به آرامی پاشنه پا را بالا و پایین ببرید سپس درطرف دیگر با دست مقابل انجام و پاشنه خود را تغییر دهید.
علاوه بر تمرینات که در این تصاویر آمده از تمرینات دیگر مانند ( پیاده روی، شنا، حرکات کششی و یوگا ) که ممکن است درد کمر را بهبود دهد با نظر پزشک استفاده کنید با توجه به نظر NINDS، تمرینات به تقویت عضلات پشت کمک کرده و ممکن است موثرترین راه برای مبارزه با درد کمر و بهبود سریع آن باشد به عنوان یک قاعده کلی، بیماران مبتلا به کمر درد باید در کشش عضلات ( کمر، شکم، باسن و پاها ) تمرکز کند بیمار هرگز نباید در کشش عضلات زیاده روی کند و کشش باید آهسته و تدریجی باشد.